Preventivní cvičební program pro začátečníky v barefoot obouvání

Abstract

Tato metodická diplomová práce se soustředí na možnost minimalizování potenciálních problémů pohybového aparátu při přechodu na barefoot obuv. V práci je popsána anatomie lidské nohy a biomechanika zátěže na plosku nohy při chůzi. Jsou popsány rozdíly v biomechanickém zatížení při chůzi v různých typech běžné obuvi a v barefoot obuvi. Je rovněž definováno, jaká kritéria musí splňovat bota, aby mohla být označována jako barefoot, či minimalistická. Rovněž je rozebráno, které nejčastější deformity a funkční problémy se vyskytují na chodidlech, důvody které k tomu obvykle vedou a další důsledky v podobě např. pohybových stereotypů, či strukturálních změn v dalších tkáních těla. V metodické části práce je popsán důvod pro výběr tématu barefoot obouvání a komplexnost celého problému z pohledu fyzioterapeuta. V praktické části práce jsou poznatky vycházející z teorie převedeny do aplikovaných cvičebních postupů a jako výstup z praktické části byl navržen ucelený edukačně-cvičební program vhodný jak pro začátečníky v barefoot obouvání, tak pro širokou veřejnost v rámci prevence. Program byl zpracován do formy webových stránek, které jsou volně dostupné na internetu. Zájemci o program se seznámili s edukačním textem a poté se zapojili do cvičení, které je zpracované jako dvanáct samostatných cviků, z nichž každý obsahuje slovní popis a sérii obrázků. Účastníci programu byli dále požádáni o vyplnění ankety, která poskytuje zpětnou vazbu ohledně celého webu, srozumitelnosti textu, náročnosti cviků, ale také ohledně efektivity celého programu. Ze získaných odpovědí vyplývá, že respondenti ankety se aktivně zajímají o toto téma a jsou motivovaní ve cvičení pokračovat. Většina z nich pociťuje bezprostředně po každém cvičení úlevu a po opakovaném cvičení se jim lépe chodí. Ohledně edukačního textu se respondenti shodli, že by mohl být kratší, ale zároveň ho shledávají poučným a přínosným. V diskuzi srovnáváme metodický návrh tohoto cvičebního programu s jinými podobnými návody a docházíme k závěru, že byl zvolen správný postup a klíčem k úspěchu je vždy motivace a proaktivní přístup k vlastnímu zdraví.